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减脂餐做成这样,姑娘们遇到就嫁了吧!

来源: 作者: 发布时间:2020-01-16 08:58:01

  来源:搜狐美食

  ①

  主食:粗粮饭

  蛋白质:鸡胸肉,豆干

  维生素:茼蒿,金针菇,圣女果

  ②

  主食:粗粮饭

  蛋白质:猪肉

  维生素:西兰花,胡萝卜,香菇,草莓

  ③

  主食:粗粮饭

  蛋白质:猪肉

  维生素:莴苣,胡萝卜,蟹味菇,菜花,草莓

  ④

  主食:粗粮饭

  蛋白质:鸡胸肉,鸡蛋

  维生素:油菜花,青椒,胡萝卜,草莓

  ⑤

  主食:毛豆

  蛋白质:猪肉,鸡蛋

  维生素:油菜花,菇,圣女果

  ⑥

  主食:粗粮饭

  蛋白质:猪肉

  维生素:木耳,圆包菜,甜豆,草莓

  ⑦

  主食:粗粮饭

  蛋白质:鸡胸肉

  维生素:黄瓜,香菇,草莓

  ⑧

  主食:青豆

  蛋白质:虾仁,鸡蛋

  维生素:上海青,西兰花,草莓

  ⑨

  主食:粗粮饭

  蛋白质:鸡蛋,豆干

  维生素:西红柿,豆芽,圣女果

   还有来自作者的温馨小贴士

  🔹食物多样,谷类为主,粗细搭配

  🔹多吃蔬菜和水果

  🔹每天吃奶类、大豆或其制品

  🔹常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

  🔹减少烹调油用量,清淡少盐膳食

  🔹食不过量,天天运动,保持健康体重

  🔹三餐分配要合理,零食要适当

  🔹每天足量饮水,合理选择饮料

  🔹吃新鲜卫生的食物

  🔹饮酒限量

(网络编辑:甘水金)
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